Kahvaltı sadece sağlık değil aynı zamanda mutluluk kaynağı
Güne doğru besinlerin uygun miktarlarda buluşturulduğu bir kahvaltı sofrası ile başlamak, pek çok hastalığın önüne geçmekle birlikte kilo alımını engelliyor, üstelik stressiz ve gerginlikten uzak bir gün geçirmenizi sağlıyor.
Tarih: 27.2.2018 19:25:09/ 435okunma / 0yorum

Güne doğru besinlerin uygun miktarlarda buluşturulduğu bir kahvaltı sofrası ile başlamak, pek çok hastalığın önüne geçmekle birlikte kilo alımını engelliyor, üstelik stressiz ve gerginlikten uzak bir gün geçirmenizi sağlıyor. Memorial Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü´nden Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu, sağlıklı kahvaltı için önemli önerilerde bulundu.
Kahvaltı etmemek enerji ve motivasyonu düşürüyor
Sağlıklı beslenmenin ilk adımı, güne kahvaltı ile başlamaktır. Kahvaltı uzun süren açlık sonrasında düşen kan şekeri seviyesini yükselterek, güne zinde ve enerjik başlamayı sağlar. Kahvaltı ayrıca konsantrasyonu artırırken, sabah şeker düşmesine bağlı yaşanabilecek gerginlik, sinirlilik, uyku hali gibi yaşam kalitesini olumsuz etkileyecek durumların yaşanmasını önler. Özellikle bütün besin gruplarının yer aldığı Türk kahvaltısı, sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmezdir.
Kendinize sağlıklı besinlerden oluşan bir kahvaltı düzeni oluşturun
Doğru bir beslenme planlaması için kahvaltıda ne yenildiğinin önemi büyüktür. Özellikle öğrenciler ve çalışan kişilerin öncelikle tercihi pratik olması bakımından poğaça, açma, simit gibi yağ ve karbonhidrat içeriği yüksek besinlerdir. Bu tür tercihler sıklaştığında beraberinde kilo alımını, mide rahatsızlıklarını beraberinde getirecektir.
Sabahları patates kızartması ve börek yemeyi sevenler dikkat
Sağlıklı bir kahvaltının olmazsa olmazları peynir, yumurta ve ekmektir. Ekmek çeşidi olarak çavdar, kepek, tam buğday gibi posa içeriği yüksek ekmekler tercih edilirken, peynirde yağlı ve tuzlu çeşitlerinden kaçınılmalıdır. Tost, peynirli omlet, melemen gibi sağlıklı seçimler kahvaltı sofralarını çeşitlendirmede tercih edilirken, patates kızartması, börekten uzak durulmalıdır. Bunlar gereksiz kalori alımına ve vücut yağlanmasına neden olarak pek çok hastalığa davetiye çıkarabilir. Mevsimine uygun olarak kahvaltıya eklenecek söğüş (domates, salatalık, maydanoz, biber) içerdiği C vitamini sayesinde demir emilimin artıracağından, sofralarda eksik edilmemelidir.
Hazır meyve sularını tercih etmemek daha doğru
Kahvaltı da içecek olarak çay, bitki çayı, sütlü kahve, süt sağlıklı seçimler arasında sayılabilir. Hazır veya taze sıkılmış meyve suları içerdiği yüksek şeker sebebiyle uzak durulması gereken bir gruptur. Kahvaltılarda özellikle kış günlerinde hastalıklardan korunmak amacıyla tercih edilen meyve suyu yerine, meyvenin kendisi tüketilmelidir.
Çocuklarınızın ekmeğine çikolata yerine tahin pekmez sürün
Özellikle çocukların çok sevdiği çikolatalı ekmekler yerine, pekmez, bal ev yapımı reçeller sağlıklı kahvaltılar için çok daha uygundur. Kış aylarının olmazsa olmazı tahin pekmez de sabah kahvaltıları için hem sağlıklı hem de lezzetli bir seçenektir.
Sabahları aç olmuyorum diyorsanız
Sağlıklı bir kahvaltıyla güne başlamak, gün içerisinde iştah kontrolü açısından çok faydalıdır. Kahvaltı yapmayan kişilerde iştah öğleden sonra artmaya başlayarak, akşam önüne geçilmez bir hale gelir. Özellikle akşam yemeğinden sonra tatlı ihtiyacı, doymama hissi ve gece yatana kadar bir şeyler yeme isteği artar. Gece artan tüketim sabah kalkıldığında iştahsızlığı beraberinde getireceğinden, kahvaltı ihtiyacını ortadan kaldırır. Sabah aç uyanmıyorum, canım kahvaltı istemiyor, gibi söylemler, gece yemelerinin bir sonucu olarak karşımıza çıkar. Sabah kahvaltı yapmama, gece çok yemek yeme kısır döngüsü uzun sürdüğünde kilo alımı kaçınılmaz olur. Kısır döngüden kurtularak kilo kontrolü sağlamanın en kolay yolu ise güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamaktır.
Sürekli kahvaltılık gevrek tüketmek sizi formda tutmaz
Sağlıklı bir kahvaltının protein içeriği yüksek olmalıdır. İçerisinde şeker ilavesi olan kahvaltı gevrekleri, kısa bir süre sonra açlık hissi ve tatlı ihtiyacını beraberinde getireceğinden çok sık tüketilmemelidir. Zorunlu durumlarda, yulaf, kuru meyve (1 porsiyon), süt veya yoğurt ile hazırlanan karışım tercih edilmelidir. Geç kalıyorum evde kahvaltı yapamıyorum bu sebeple bu karışımı tercih ediyorum diyenler için, evde hazırlayarak yanınıza aldığımız sandviçler sağlıklı bir kahvaltı için çok daha uygun olacaktır. Haber Merkezi

 








Kaynak: YENİ ERDEK

Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Gönen Belediyespor, zirve yarışını sürdürdü
Gönen Belediyespor, zirve yarışını sürdürdü
Petrol-İş Sendikası Genel Başkanı Yaşar: "İşçiye sefalet ücreti veriliyor"
166 şişe kaçak şarap ele geçirildi
166 şişe kaçak şarap ele geçirildi
Ayvalık ilçesi Altınova mahallesinde jandarma ekiplerince düzenlenen operasyonda
Bandırma Tüketici Hakem Heyeti artık yok
Bandırma Tüketici Hakem Heyeti artık yok
Bandırma´da hizmet veren Bandırma Tüketici Hakem Heyeti son toplantısını Bandırma Kaymakamı Günhan Yazar´ın başkanlığında yaptı.
Üniversitede “Türkiye´de Sendikacılık” anlatıldı
Üniversitede “Türkiye´de Sendikacılık” anlatıldı
Bandırma 17 Eylül Üniversitesi Çalışma Ekonomisi ve Endüstri İlişkileri Topluluğu tarafından “Türkiye´de Sendikacılık ve Uluslararası İlişkileri” konulu panel düzenlendi.
Balıkesir´de uyuşturucu´dan 11 ayda 565 kişi tutuklandı
Balıkesir´de uyuşturucu´dan 11 ayda 565 kişi tutuklandı
Balıkesir Emniyet Müdürlüğü ekiplerinin, 2018 yılının 11 ayında yaptığı uyuşturucu operasyonlarında toplam 565 kişi tutuklandı.
MÜSİAD Temsilcileri, Gençlik ve Spor İl Müdürlüğü´nü ziyaret etti
MÜSİAD Temsilcileri, Gençlik ve Spor İl Müdürlüğü´nü ziyaret etti
Müstakil Sanayici ve İşadamları Derneği (MÜSİAD) Balıkesir Şube Başkanı Tuncay Yıldız ve beraberindeki heyet, Gençlik ve Spor İl Müdürlüğü´nü ziyaret etti.
Vali Yazıcı, “Zoru Başaranlar” konulu seminerde konuştu
Vali Yazıcı, “Zoru Başaranlar” konulu seminerde konuştu
Balıkesir Valisi Ersin Yazıcı, Kredi Yurtlar Kurumu (KYK) Akademi Kariyer Sohbetleri kapsamında "Zoru Başaranlar" konulu seminere konuşmacı olarak katıldı.
Bandırma´daki silahlı kavgada ölü sayısı 2´ye yükseldi
Bandırma´daki silahlı kavgada ölü sayısı 2´ye yükseldi
Bandırma ilçesinde galericiler sitesinde çıkan silahlı kavgada ölü sayısı 2´ye çıkarken, 1 kişi de ağır yaralandı.
THK Başkanı Memişler: “Yangınla ilgili soru işaretleri var”
THK Başkanı Memişler: “Yangınla ilgili soru işaretleri var”
Türk Hava Kurumu (THK) Bandırma Şube Başkanı Varol Memişler...
 Kitap Kampanyasına Kaymakamlar destek verdi
Kitap Kampanyasına Kaymakamlar destek verdi
Bandırma Onyedi Eylül Üniversitesi Türk Tarih Topluluğu´nun düzenlediği “Bir Kitap, Bir İnsan” adlı kitap bağışı kampanyasına Bandırma, Erdek ve Manyas kaymakamlarından destek geldi.
Engelliler Derneği Balıkesir Büyükşehir´e dava açtı
Engelliler Derneği Balıkesir Büyükşehir´e dava açtı
Dernek Başkanı Hüseyin Uçar: “Yasalar kişilere ayrı, kurumlara ayrı uygulanmaz”
Av. Tosun, yerli ürün ve üretimin desteklenmesini istedi
Av. Tosun, yerli ürün ve üretimin desteklenmesini istedi
CHP´den Bandırma Belediye Başkan aday adayı olan Av. Tolga Tosun, Yerli Malı Haftası nedeniyle yazılı açıklama yaptı.
1 ton kaçak alkol ele geçirildi
1 ton kaçak alkol ele geçirildi
Susurluk Sultaniye Mahallesi Yeni Sanayi Sitesindeki bir adreste kaçak rakı üretildiğine dair gelen ihbar üzerine Susurluk İlçe Emniyet Müdürlüğü görevlileri bahse konu adrese operasyon düzenledi.
Balıkesir´de İnme (Felç) konusu tartışıldı
Balıkesir´de İnme (Felç) konusu tartışıldı
Balıkesir İl Sağlık Müdürlüğü tarafından, İnme (Felç) vakaları konulu yönetim toplantısı düzenlendi.
Milli ekonomi için minik elleriyle turşu kurdular
Milli ekonomi için minik elleriyle turşu kurdular
Şehit Pilot Üsteğmen Cemil Kaya İlk ve Ortaokulu´nda BENGİ Projesi kapsamında “Pazarda Buluşalım Yöremizi Tanıyalım” adıyla etkinlik düzenlendi.
Türk sporunun efsanelerinden BANVİT´e tam destek
Türk sporunun efsanelerinden BANVİT´e tam destek
Ülkemiz spor ve iş dünyasının sevilen isimleri Banvit´e destek için Ludwigsburg´da bir araya geldi.
Atatürk Heykeli´nin açılışı için geri sayım başladı
Atatürk Heykeli´nin açılışı için geri sayım başladı
Bandırma İlçesi´ne kazandırılan Atatürk Heykeli´nin açılışı için düzenlenecek törenin yakın bir zamanda gerçekleşeceği açıklandı.
Balıkesir polisinden kaçak tütün operasyonu
Balıkesir polisinden kaçak tütün operasyonu
Balıkesir polisi tarafından düzenlenen operasyonda, çok miktarda kaçak tütün ile makaron ele geçirildi.
Öğrenciler okul koridorunu “Edebiyat Sokağı”na dönüştürdü
Öğrenciler okul koridorunu “Edebiyat Sokağı”na dönüştürdü
Balıkesir Valiliği himayelerinde yürütülen BENGİ Projesi, Bandırma Mesleki ve Teknik Anadolu Lisesi´nin bir koridorunun “Edebiyat Sokağı”na dönüştürülmesine neden oldu.
Müftülük, engellileri unutmadı
Müftülük, engellileri unutmadı
Engelliler ve engelli ailelerine müftülükten kahvaltı
KOSGEP´den girişimcilere 370 bin liraya kadar destek
KOSGEP´den girişimcilere 370 bin liraya kadar destek
Balıkesir´de girişimciliği geliştirme destek programı kapsamında faaliyette bulundukları sektörlere göre değişen tutarlarda 370 bin TL´ye kadar geri ödemesiz girişimcilere destek sağlanacağı, hibeden faydalanmak isteyen girişimcilerin en son başvuru tarihi olan 31 Aralık 2018´de sona ereceği belirtildi.
Emniyet güçleri uyuşturucu tacirlerinin ensesinde
Emniyet güçleri uyuşturucu tacirlerinin ensesinde
Balıkesir İl Jandarma Komutanlığı´nca "Uyuşturucu Madde İmal ve Ticareti ile Yasadışı Ekim" olaylarına yönelik edinilen istihbaratlar ışığında ilimize bağlı değişik bölgelerde bir dizi operasyon düzenlendi.
Öğrencilere “Zoru Başaranlar” konulu seminer verdi
Öğrencilere “Zoru Başaranlar” konulu seminer verdi
Balıkesir Valisi Ersin Yazıcı, Kredi Yurtlar Kurumu (KYK) Akademi Kariyer Sohbetleri kapsamında "Zoru Başaranlar" konulu seminere konuşmacı olarak katıldı.
İsmail Ok "Kaybedecek bir saniyemiz bile yok"
İsmail Ok "Kaybedecek bir saniyemiz bile yok"
İYİ Parti Balıkesir Belediye Başkan adayı İsmail Ok basın açıklaması yaptı
Balıkesir CHP´de istifa sesleri
Balıkesir CHP´de istifa sesleri
CHP´nin “Millet İttifakı” kapsamında Balıkesir´de adayını geri çekip İYİ Parti´yi destekleme kararı aldığı öne sürüldü.
Emniyet Müdürü ile Jandarma Komutanı Banvit´i ziyaret etti
Emniyet Müdürü ile Jandarma Komutanı Banvit´i ziyaret etti
Bandırma İlçe Emniyet Müdürü ile Bandırma İlçe Jandarma Karakol Komutanı, Banvit Spor Kulübünü ziyaret etti.
Balıkesir polisi kaçakçılara darbeyi vurdu
Balıkesir polisi kaçakçılara darbeyi vurdu
Balıkesir İl Emniyet Müdürlüğü Kom Şube Müdürlüğü, son günlerde kaçak tütün ve bandrolsüz ürünlerde yaşanan artış üzerine operasyon için düğmeye bastı.
Yuh artık!
Yuh artık!
Engellinin akülü aracını çalıp yaktılar
BBB Adayı Akın´ın, kadınları güçlendirecek projesi hazır
BBB Adayı Akın´ın, kadınları güçlendirecek projesi hazır
CHP BBB Adayı Ahmet Akın, Başımızın tacı kadınlarımız üreterek kazanacak, kadınlarımızı kimseye muhtaç etmeyeceğiz, Balıkesir´de kadınlarımızın yüzü gülecek.” dedi.
Milletvekili Çelik, Cafer Efe´nin torunu olduğunu belirtti
Milletvekili Çelik, Cafer Efe´nin torunu olduğunu belirtti
AK Parti Balıkesir Milletvekili Avukat Adil Çelik, TBMM´de yaptığı konuşmasında Cafer Efe´nin torunu olduğunu milletvekilleri ile paylaştı.
Yeni Erdek Gazetesi
FACEBOOK´TA BİZ

RESMİ İLAN

Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
Linkler