Beslenmenin 5 altın kuralı
Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü´nden Dyt. Berna Ertuğ, yeni yılda beslenme programında dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.
Tarih: 3.1.2018 17:31:35/ 281okunma / 0yorum

Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü´nden Dyt. Berna Ertuğ, yeni yılda beslenme programında dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.
Besin çeşitliliğini sağlamak şart
Sık sık aynı besinleri tüketmek yerine besin çeşitliliği sağlamak gerekmektedir. Çünkü alınan vitamin mineral protein ve karbonhidrat örüntüsü açısından besin çeşitliliği oldukça önemlidir. Börek, poğaça, fast food gibi kolay erişebilir gıdaları sık tüketmek yerine; daha yeterli ve sağlıklı beslenmek için kuru meyve, ceviz, fındık, badem gibi pratik taşınabilen atıştırmalıkları beslenme programına eklenebilir.
Yemeklerinizi anneanne yöntemi ile pişirin
Besinlerin pişirme yöntemleri oldukça önemlidir. Özellikle yeni yılda sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilerek, beslenme düzeninin değişikliğine bir başlangıç yapılabilir. Kömür ateşinde yanmış mangal, kızartma, tütsüleme gibi yöntemler yerine artık bu yeni yılda daha sağlıklı pişme yöntemi olan buharda pişirme, fırında, haşlama şeklinde yapılan anneanne tekniği, tencere yemekleri tercih edilmelidir.
Bu yıl lifli ve prebiyotikten zengin beslenin
Özellikle lifli gıdalarla beslenmek mikrobiyotayı korur. Her bireyin bu nedenle lifli ve prebiyotikten zengin beslenmesi gerekmektedir. Yeni yılda kefir veya prebiyotik yoğurttan oluşan ara öğünler günlük beslenmede kullanılmalıdır. Sebze ve meyve tüketimi arttırılmalıdır. Özellikle liften zengin olan kuru fasulye, nohut ya da mercimek gibi besinlerin yeni yıldaki yeni beslenmeye eklenmesi önemlidir.
Etiket bilgilerini okumadan alışveriş yapmayın
Yeni yılla birlikte ideal kiloya inmek ve buna karar vermek oldukça önemlidir. Bunun için basit şeker içeren gıdalardan uzak durulması gerekmektedir. Özellikle şeker ve şekerli ürünler, meyve suları basit şeker içeriği yüksek olduğundan obeziteyi arttıracağı unutulmamalıdır. Ayrıca katkı maddeleri içeren işlenmiş gıdalar, cips, bisküvi gibi ürünler, salam, sucuk gibi işlenmiş gıdalar etiket bilgileri okunarak alınmalıdır. Bu etiket bilgilerinde özellikle trans yağ içeriğine dikkat edilmesi gerekmektedir. Trans yağın %1´in altında olması gerektiği unutulmamalıdır.
Günlük aldığınız besinlere dikkat edin
Vücudun temel ihtiyacı olan protein, vitamin ve karbonhidratları dengeli biçimde alınması için günlük beslenme programında şu besin grupları mutlaka yer almalıdır; Bakliyatlar, balık, kırmızı et, sebzeler, salatalar, meyveler, kuruyemişler, Eemek, pilav ya da makarna, yumurta, peynir, yağ. Haber Merkezi








Kaynak: YENİ ERDEK

Anahtar Kelimeler: Beslenmenin altın kuralı
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Gazeteci Çiçek, yaşamını yitirdi
Gazeteci Çiçek, yaşamını yitirdi
Gönenli gazeteci Ahmet Çiçek, kalbine yenik düştü
Kendisini polis ve savcı olarak tanıtan dolandırıcı enselendi
Kendisini polis ve savcı olarak tanıtan dolandırıcı enselendi
Gönen´de geçtiğimiz günlerde 1929 doğumlu N. A.´nın telefonunu arayarak kendilerini polis ve savcı olarak tanıtarak müştekiye ait 750 Euro, 2 adet yonca altın, 6 adet çeyrek altın ve 1 adet yarım altını poşet içerisinde elden alınması şeklinde dolandırıcılık olayı meydana geldi.
Canbey "Vakit destek vakti"
Canbey "Vakit destek vakti"
Balıkesir´i karış karış dolaşan, halk ile gönül bağı kuran Balıkesir´in Canbey´i Balıkesirlilere seslendi.
Başkan Mirza: "Türkiye umut ışığına yürüyor"
Başkan Mirza: "Türkiye umut ışığına yürüyor"
Bandırma Belediye Başkanı Dursun Mirza, 24 Haziran´da yapılacak seçim hakkında düşüncelerini açıklarken, "Türkiye için umut ışığı yandı. Türkiye, bu ışığa yürüyor" dedi.
Gümrük kaçağı 1326 tane saat ele geçirildi
Gümrük kaçağı 1326 tane saat ele geçirildi
Balıkesir İl Jandarma Komutanlığı´nca "Kaçakçılık" olaylarına yönelik yapılan istihbari çalışmalar sonucunda Sındırgı İlçesi Akçakısrak Mahallesinde adli makamlardan alınan arama kararına istinaden bir araçta yapılan aramada, kaçak olarak ülkeye sokulmuş piyasa değeri 795.000 TL olan Cortebert marka 1.326 adet saat ele geçirildi.
Gıda zehirlenmesi neden oluyor?
Gıda zehirlenmesi neden oluyor?
Gıda, beslenme ve sağlık konularında geliştirdiği projelerle toplum sağlığının geleceği için çalışan Sabri Ülker Vakfı, yaz aylarında sıcaklarla birlikte artan besin zehirlenmelerine dikkat çekiyor.
Ankara´nın ilk Millet Kıraathanesi BYEGM´de açıldı
Ankara´nın ilk Millet Kıraathanesi BYEGM´de açıldı
Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan´ın başlattığı Millet Kıraathaneleri projesi kapsamında, Başkent Ankara´nın ilk kıraathanesi, Basın Yayın ve Enformasyon Genel Müdürlüğü (BYEGM) bünyesinde kuruldu.
CHP iktidarının yoksulluğa dur diyeceğini açıkladı
CHP iktidarının yoksulluğa dur diyeceğini açıkladı
CHP Balıkesir Milletvekili Ahmet Akın, seçimlere iki gün kala da çalışmalarına ara vermeden devam etti.
Perakende satış hacmi bir önceki yılın aynı ayına göre % 8 arttı
Perakende satış hacmi bir önceki yılın aynı ayına göre % 8 arttı
Takvim etkilerinden arındırılmış sabit fiyatlarla perakende satış hacmi 2018 yılı Nisan ayında bir önceki yılın aynı ayına göre % 8 artt
Cunda adası´nda yol ve kaldırım onarımı sürüyor
Cunda adası´nda yol ve kaldırım onarımı sürüyor
Ayvalık´ta alt yapı çalışmaları sonucu bozulan yollar ve kaldırımların onarımı devam ediyor.
Sebze-Meyveciler Odası Başkanı Alpsu: "Soğan ve patatesin fiyatı bir ay içinde düşer"
Sebze-Meyveciler Odası Başkanı Alpsu: "Soğan ve patatesin fiyatı bir ay içinde düşer"
Bandırma Sebzeciler-Meyveciler ve Balıkçılar Odası Başkanı Erkan Alpsu, soğan ve patatesteki yüksek fiyatları değerlendirirken, "Hâlen soğanın kilosu 6 lira, patatesin ise 5 liradan satılıyor.
Başkan Aksoy, R. Tayyip Erdoğan ile AKP´ye destek istedi
Başkan Aksoy, R. Tayyip Erdoğan ile AKP´ye destek istedi
Marmara Belediye Başkanı Süleyman Aksoy, seçim çalışmaları için Marmara İlçesinin yanı sıra ilçeye bağlı tüm mahalleleri ziyaret ederek bir araya geldiği vatandaşlarından Cumhurbaşkanı Erdoğan ile AK Parti´ye destek istiyor.
Çağan, Samsunspor´da
Çağan, Samsunspor´da
Ali Reşat Çağan, Samsunspor sportif direktörü
Eniştesini öldüren cinayet şüphelisi tutuklandı
Eniştesini öldüren cinayet şüphelisi tutuklandı
Bursa´nın Karacabey ilçesinde kayınbiraderi İlhan Uslu (35) tarafından öldürülen Bülent Söken (40) toprağa verildi.
Ayvalık Belediyesi bünyesindeki 4 birim yeni yere taşındı
Ayvalık Belediyesi bünyesindeki 4 birim yeni yere taşındı
Ayvalık Belediyesi´nin dört hizmet birimi, eski Kırlangıç Fabrikası´nı Yaşam Merkezi´ne dönüştürecek projenin başlayacak olması nedeniyle yeni yerlerinde hizmet vermeye başladı.
Sındırgı´da Mis Kokulu Hasat Şenliği
Sındırgı´da Mis Kokulu Hasat Şenliği
Sındırgı İlçesinde hazırlanan örnek lavanta tarlasında ikinci hasat gerçekleştirildi.
Tarlaya uçan otomobilde 1 ölü 3 yaralı
Tarlaya uçan otomobilde 1 ölü 3 yaralı
Balıkesir-İzmir karayolunda meydana gelen kazada, kontrolden çıkan otomobil tarlaya uçarken araç içinde bulunanlardan 1 kişi öldü, 3 kişi yaralandı.
Ayvalık Belediye Meclisinden olağanüstü toplantı
Ayvalık Belediye Meclisinden olağanüstü toplantı
Ayvalık Belediye Meclisi, 20 Haziran Çarşamba günü yaptığı olağanüstü toplantıda, mülkiyeti belediyeye ait arsada yapılacak binanın yapımı ve Atatürkçü Düşünce Derneği Ayvalık Şubesine tahsisi ile kentin farklı noktalarında yapımı devam eden sıcak asfalt çalışması için iş artışı ve ek kredi talebini görüştü.
Sigara her yıl 85 milyar lirayı kül ediyor
Sigara her yıl 85 milyar lirayı kül ediyor
Türkiye Solunum Araştırmaları Derneği (TÜSAD) Tütün Çalışma Grubu Başkanı Prof. Dr. Nazmi Bilir, Türkiye´de 18 milyondan fazla kişinin sigara içtiğini belirterek, "Bu kişiler her yıl sigara satın almak için 85 milyar lira harcıyor.
Ayvalık´ta uyuşturucu operasyonu
Ayvalık´ta uyuşturucu operasyonu
Ayvalık´ta uyuşturucu madde imal ve ticaretini önlemeye yönelik yapılan çalışmalar kapsamında 10….. plakalı araç içerisinde bulunan şahısların Ayvalık´a uyuşturucu madde getireceği bilgisi alınması üzerine, Ayvalık-İzmir yolu üzerinde gerekli tertibat alınarak araç durduruldu.
GMKA 2018 Mali Destek Programı için imzalar atıldı
GMKA 2018 Mali Destek Programı için imzalar atıldı
2018 Yılı Proje Teklif Çağrısı kapsamında Güney Marmara Kalkınma Ajansı (GMKA) tarafından toplam bütçesi 15 Milyon TL olan “Mesleki Eğitimin Geliştirilmesi” konulu Mali Destek Programı kapsamında, tamamlanan değerlendirmeler sonucu başarılı bulunan projeler için imza töreni gerçekleştirildi.
Şehidimiz son yolculuğa dualarla uğurlandı
Şehidimiz son yolculuğa dualarla uğurlandı
.
BENGİ Projesinde başarılı eğitimciler ödüllendirildi
BENGİ Projesinde başarılı eğitimciler ödüllendirildi
Erdek´te, yıl boyunca İlçe Milli Eğitim Müdürlüğü ve okullarımızda aktif olarak yürütülen Bengi projesi kapsamında çalışmalarında başarılı görülen 63 yönetici, öğretmen ve personel Erdek Kaymakamı Ekrem Çalık tarafından ödüllendirildi.
Balıkesir´de narkotik uygulaması
Balıkesir´de narkotik uygulaması
Balıkesir´de, Narkotik Suçlarla Mücadele Şube Müdürlüğü koordinasyonunda 339 polisin katılımıyla uygulama yapıldı. Yapılan operasyonda 141 aracın sorgulaması yapıldı.
Gerçek ihtiyaç sahipleri seçiliyor
Gerçek ihtiyaç sahipleri seçiliyor
Vakıf, geçen yıl 3 milyon 636 bin lira yardım yaptı
Burhaniye´li bilardocu Belçika´da ülkemizi temsil etti
Burhaniye´li bilardocu Belçika´da ülkemizi temsil etti
Burhaniye Belediyespor Bilardo Kulübü´nün başarılı sporcusu Savaş Güngör, Belçika´nın Blankenberge şehrinde düzenlenen 3 Bant Bilardo Dünya Şampiyonası´na katılmaya hak kazanarak, Burhaniye´yi başarıyla temsil etti.
Böyle Baba mı Olur?
Böyle Baba mı Olur?
4 Yaşındaki oğlunu önce öldürdü sonra arkadaşları ile alem yaptı
Tam gün eğitimin yemekleri Bakanlıktan
Tam gün eğitimin yemekleri Bakanlıktan
Milli Eğitim Bakanı İsmet Yılmaz, “Tam gün eğitim-öğretime geçen okullarımızda öğle yemeklerini Bakanlık olarak biz karşılayacağız” dedi.
Vali Yazıcı, Balıkesir ülkemizin her zaman önde gelen ili
Vali Yazıcı, Balıkesir ülkemizin her zaman önde gelen ili
Balıkesir Valisi Ersin Yazıcı, kurum ve kuruluşlara iade-i ziyaretlere devam ediyor.
Cezaevi firarisi iki kişi yakalandı
Cezaevi firarisi iki kişi yakalandı
Balıkesir İl Jandarma Komutanlığı´nca "Aranan Şahısların Yakalanmasına Yönelik" yapılan istihbari çalışmalar sonucunda cezaevi firarisi olarak aranan 2 hükümlü yakalanarak gözaltına alındılar.
Yeni Erdek Gazetesi
FACEBOOK´TA BİZ

RESMİ İLAN

Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
Linkler